klatka barki

1.barki + przedramie+ brzuch 2.klatka + biceps+ brzuch 3.plecy+triceps+ brzuch faktycznie progresji nie stosowalem,jedynie duza ilosc powtorzen w serii. w calym tyg progresje stosuje tylko w mc i wioslowaniu, w reszcie dominuje regresja

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]

DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 , 17.10.2014R Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ [...]

DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1 20.10.2014R Poniedziałek. :-( Nic mi się nie chciało robić tego dnia, ale nie ma "stop" trza zapier***c :-D Trening jak najbardziej na plus, technikę szlifuję i wychodzi mi to coraz lepiej zauważyłem poprawę siły :O TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12 [...]

DZIEŃ 10, TYDZIEŃ 2 , 24.10.2014R Piątek. :-D Ojj trening był bardzo mocny, pot kapał nawet po ścianach, aż mi się ciemno przed oczyma zrobiło :-D Ciężaru dorzuciłem i pompa była :-D Humor na plus Trening na plus Dieta na plus :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,12 [...]

KLATKA -ławeczka na skosie w góre 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na [...]

Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

WPROWADZILEM KILKA POPRAWEK- I JUZ NAPEWNO JEST LEPIEJ. Klatka Wyciskanie sztangi skos - 8 powt. x 4 - oczywiście w pierwszych ćwiczeniach progr. pomimo stalej ilości powt. Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 2 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą leząc w poprzek ławeczki- tzw. przenoszenie za głowę/choć lepiej to [...]

wybierz więc po jednym ćwizceniu na każda z grup, ułóz to w jakiąś logiczną całość- najpierw duże grupy mięśniowe potem male- np; nogi,klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. po 3 serie i po 2 serie na mniejsze. jak rozpiszesz wklej a sie oceni i ew. poprawi.

zrob plan 3 dniowy Poniedziałek: Klatka Triceps Środa Plecy biceps przedramie Piątek Nogi Barki Jak go napiszesz to daj do ocenki

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

klatka z bicepsem. wyciskanie plaskie - 4x10 wyciskanie w skosie dodatnim - 4x10 wyciskanie w skosie ujemnym - 4x10 rozpietki. biceps: uginanie ramion sztanga prosta 4x10 uginania sztanga lamana - 4x10 uginanie hantelkami w chwycie mlotkowym 4x10 (ciezar progresywnie) plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - uchwytem szerokim [...]

Hmm Klatka Plecy Barki Bardzo Dobrze A Nad Reszta By Sie Przydalo popracowac Kabel 33.../-oBrzuch Zaniedbany Pracuj Pracuj BEdzie Dobrze...

to moje 1 HST wiec nie do konca kumam o co ci chodzi.Ale moj plan na cały cykl przedstawia sie tak.Bez zmiany liczby serii. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie [...]

plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

[...] szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz [...]

[...] wiosłowanie sztangą -góra grzbiet DAJ SZTANGIEKĄ 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 30 KG WYSTARCY 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka TU JEST PROBLEM 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) MOZE STARCZY 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 30 KG STYKA [...]